post coletivo: compulsão noturna
pois é meninas
acho que todas nós sofremos disso
tem dias que eu nao resisto :(
mas pra tentar driblar eu tento fazer meu lanche da tarde la pras 17h e dai so vou jantar (na verdade lanchar, é raro ter janta mesmo aqui em casa) la pras 21h
com isso eu engano um pouco meu estomago e minha cabeca sabe
pq acho q to comendo a noite
sei que é aconselhavel comer mais cedo mas melhor assim do que atacar a geladeira
ne???
beijinhos
sexta-feira, 29 de setembro de 2006
REPORTAGEM DA REVISTA DIETA JÁ
ACHEI UM ESTÍMULO MARAVILHOSO PARA TODAS NÓS
Poderosa, com menos 48 kg!
Alexandra emagreceu só com reeducação alimentar e atividade física. Apesar de muitos duvidarem que chegaria lá, a empresária, que beirou a obesidade mórbida, dominou a compulsão por comida. Ela mostra, com orgulho, o corpo. Hoje, ela está bem mais confiante e poderosa
POR VLADIMIR MALUF
FOTOS: PRISCILA PRADE
Definitivamente, quem quer emagrecer, pode. Mesmo aqueles que nunca foram magros. Gordinha desde a adolescência, Alexandra Caprioli sofria com o conhecido - e odiado - efeito sanfona. Perdia 20 kg, engordava 15; emagrecia mais 5 e ganhava outros 10. Ora apelava para medicamentos fortes, ora ficava internada em spas. Nada resolvia. Passados
alguns meses, a balança voltava a acusar o retorno da gordura. Pudera! Ela comia desenfreadamente em ataques de compulsão, e não aderia a novos hábitos após a perda de peso. Hoje, isso mudou. Depois de eliminar 48 kg em 10 meses e ficar com corpo de atleta chegando aos 40 anos, ela desafia: "Se eu acabei com quase 50 kg, não há nada que eu não consiga". E ninguém duvida! Afinal, há dois anos ela se mantém no peso e não é um prato de comida que pode medir forças com essa mulher poderosa.
ACHEI UM ESTÍMULO MARAVILHOSO PARA TODAS NÓS
Poderosa, com menos 48 kg!
Alexandra emagreceu só com reeducação alimentar e atividade física. Apesar de muitos duvidarem que chegaria lá, a empresária, que beirou a obesidade mórbida, dominou a compulsão por comida. Ela mostra, com orgulho, o corpo. Hoje, ela está bem mais confiante e poderosa
POR VLADIMIR MALUF
FOTOS: PRISCILA PRADE
Definitivamente, quem quer emagrecer, pode. Mesmo aqueles que nunca foram magros. Gordinha desde a adolescência, Alexandra Caprioli sofria com o conhecido - e odiado - efeito sanfona. Perdia 20 kg, engordava 15; emagrecia mais 5 e ganhava outros 10. Ora apelava para medicamentos fortes, ora ficava internada em spas. Nada resolvia. Passadosalguns meses, a balança voltava a acusar o retorno da gordura. Pudera! Ela comia desenfreadamente em ataques de compulsão, e não aderia a novos hábitos após a perda de peso. Hoje, isso mudou. Depois de eliminar 48 kg em 10 meses e ficar com corpo de atleta chegando aos 40 anos, ela desafia: "Se eu acabei com quase 50 kg, não há nada que eu não consiga". E ninguém duvida! Afinal, há dois anos ela se mantém no peso e não é um prato de comida que pode medir forças com essa mulher poderosa.
Desejo inverso
Ao longo de muitos anos, Alexandra procurou diversos médicos e, para a sua infelicidade (na época), seu corpo funcionava perfeitamente. Sim, ela assume: "Eu rezava para descobrir um problema de tireóide, assim colocaria a culpa em alguma coisa que justificasse minha obesidade". A empresária, hoje com 39 anos, tinha problemas, mas eles não a faziam engordar. Ao contrário. O que Alexandra estava
desenvolvendo eram doenças devido ao peso, como hipertensão, diabetes descompensada, colesterol e triglicérides altos.
desenvolvendo eram doenças devido ao peso, como hipertensão, diabetes descompensada, colesterol e triglicérides altos.
O desânimo era tanto que ela chegou a agendar uma consulta com um cirurgião para operar o estômago. Data marcada, a decisão assustou. "Não acredito que vou passar por isso!", lamentou ela, em voz alta, ao desligar o telefone. Uma última tentativa: como sua mãe tinha conhecido uma professora de Educação Física extremamente competente, resolveu arriscar. Afinal, o cirurgião só poderia atendê-la em dois meses. Então, por que não tentar com a personal trainer, já que sua mãe tinha perdido peso com ela e estava ótima. Mesmo muito ocupada, Cuca Barthelson, de Campinas, encaixou Alexandra no horário do almoço para conversarem. E esse passou a ser o horário em que as duas se encontravam, três vezes por semana.
O primeiro passo foi subir na balança, coisa que não fazia há meses - por medo do resultado. "Não acreditei quando vi que estava com
104 kg", conta Alexandra. Outro dado que apavorou a moça foi o Índice de Massa Corpórea (IMC), que estava em 39,4 de gordura, sendo que quando esse número atinge a casa dos 40, o diagnóstico é de obesidade mórbida. A professora propôs, então, que ela perdesse 40 kg. "Impossível", interpelou. "Se emagrecer 10 kg dá trabalho, imagine 4 vezes isso. Ela só pode estar maluca", pensou.
104 kg", conta Alexandra. Outro dado que apavorou a moça foi o Índice de Massa Corpórea (IMC), que estava em 39,4 de gordura, sendo que quando esse número atinge a casa dos 40, o diagnóstico é de obesidade mórbida. A professora propôs, então, que ela perdesse 40 kg. "Impossível", interpelou. "Se emagrecer 10 kg dá trabalho, imagine 4 vezes isso. Ela só pode estar maluca", pensou.
| Cardápio de um dia | |||
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CAFÉ DA MANHÃ
ALMOÇOReaprendendo a andar
É difícil olhar no espelho e imaginar o próprio corpo com quase a metade do que ele tem. Mas Alexandra precisava de uma referência, um objetivo para atingir. Então, Cuca Barthelson adotou uma técnica que Alexandra considerou infalível para não desanimar. "A melhor forma é estabelecer pequenas metas. Eu me propunha a percardápio der 5 kg. Quando chegava perto, eu traçava outra: mais 5 kg. E assim foi, até eu eliminar tudo o
que queria", ensina ela, que é perita no quesito "força de vontade". A essa altura, a cirurgia de estômago já tinha sido descartada.
que queria", ensina ela, que é perita no quesito "força de vontade". A essa altura, a cirurgia de estômago já tinha sido descartada.
Para começar a perda de peso, Cuca recomendou 40 minutos de caminhada, duas vezes por semana. Não havia fôlego para isso. Esse tempo foi reduzido à metade. Assim que Alexandra se habituou a fazer os 20 minutos iniciais, o tempo foi dobrado. Agora estava mais fácil. Era hora de apertar o passo e começar a correr. Conforme os meses iam passando, o peso ia diminuindo e o ritmo acelerando. "Eu não me imaginava fazendo exercício físico nenhum. Hoje, não sei viver sem fazer ginástica todos os dias", compara.
Depois de enxugar 48 kg, a mesma Alexandra, que detestava atividade física, virou maratonista. Faz inscrição em todas as corridas que pode, além de malhar todos os dias. "Eu não conseguia nem andar! Agora, termino as competições de 10 quilômetros em 57 minutos", comemora. "Correr emagrece, dá prazer, não precisa de
dinheiro, nem de academia", incentiva Alexandra, que prefere praticar o esporte nas ruas de Campinas a suar na esteira.
dinheiro, nem de academia", incentiva Alexandra, que prefere praticar o esporte nas ruas de Campinas a suar na esteira.
| “Depois que emagreci, meu marido disse: você está linda! eu me casaria de novo com você” |
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| Emagreceu 48 kg | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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Que delícia: agora sou ágil!
Como
Alexandra queria emagrecer de verdade, a professora trabalhou duro. Sentenciou que ela mudasse seus hábitos alimentares e a rotina de comer fora de hora. No início, nossa heroína isolou-se um pouco em casa para não fugir do cardápio. Antes da dieta, os fins de semana resumiam-se a farras gastronômicas. De sexta-feira a domingo, ela e o marido faziam todas as refeições em restaurantes deliciosos. Como estava de regime, não via mais graça em sair de casa. "O princípio foi difícil. Mas depois percebi que não precisava me divertir comendo e voltei a fazer outros passeios com meu companheiro e casais de amigos", relata.
Alexandra queria emagrecer de verdade, a professora trabalhou duro. Sentenciou que ela mudasse seus hábitos alimentares e a rotina de comer fora de hora. No início, nossa heroína isolou-se um pouco em casa para não fugir do cardápio. Antes da dieta, os fins de semana resumiam-se a farras gastronômicas. De sexta-feira a domingo, ela e o marido faziam todas as refeições em restaurantes deliciosos. Como estava de regime, não via mais graça em sair de casa. "O princípio foi difícil. Mas depois percebi que não precisava me divertir comendo e voltei a fazer outros passeios com meu companheiro e casais de amigos", relata.
Nos primeiros 4 meses, 30 kg já tinham sido eliminados e as roupas estavam caindo. "Eu só freqüentava lojas especiais para gordos. Quando comecei a comprar em casas assim, me acomodei, porque tudo me servia. Eu não tinha aquele problema de adorar um vestido e ele não entrar em mim, pois não freqüentava shoppings", recorda. Pela primeira vez, depois
de muito tempo, Alexandra entrou em uma loja normal para provar algumas peças. "Como até então eu usava 54, pedi uma calça número 50, afinal, eu já tinha perdido peso". Não serviu; ficou enorme. "Experimentei a 48 e a 46. Nada! Levei a 44!", diz ela, que voltou para casa radiante. Nem acreditava que tinha comprado um jeans, ainda mais naquele manequim. Vestir roupas modernas era uma vitória para ela, que só usava conjuntos largos, confeccionados para senhoras - os únicos que lhe serviam. "Pode parecer besteira, mas o meu sonho era usar um cinto. Hoje, eu tenho dezenas", confessa, rindo.
de muito tempo, Alexandra entrou em uma loja normal para provar algumas peças. "Como até então eu usava 54, pedi uma calça número 50, afinal, eu já tinha perdido peso". Não serviu; ficou enorme. "Experimentei a 48 e a 46. Nada! Levei a 44!", diz ela, que voltou para casa radiante. Nem acreditava que tinha comprado um jeans, ainda mais naquele manequim. Vestir roupas modernas era uma vitória para ela, que só usava conjuntos largos, confeccionados para senhoras - os únicos que lhe serviam. "Pode parecer besteira, mas o meu sonho era usar um cinto. Hoje, eu tenho dezenas", confessa, rindo.
Um novo amor: o marido!
Que o marido de Alexandra sempre a amou, ninguém põe à prova. Mas ela sentia um fundo de insatisfação. "Eu percebia que o Alberto não estava feliz comigo daquele jeito. Depois que eu emagreci, ele disse: você está linda. Eu casaria com você de novo", conta entre um suspiro e outro. Nem é
preciso dizer que o casamento deslanchou. "Eu era uma péssima companhia. Como era sedentária, eu não o acompanhava em nada", assume Alexandra. Hoje em dia, muito satisfeito com o corpão da esposa, ele brinca: "Se não fosse essa mudança, não sei se teríamos resistido à famosa crise dos 7 anos". Depois da transformação, o marido ficou inseguro de perder aquele mulherão. Mas isso só apimentou a união, que continua mais firme do que nunca.
preciso dizer que o casamento deslanchou. "Eu era uma péssima companhia. Como era sedentária, eu não o acompanhava em nada", assume Alexandra. Hoje em dia, muito satisfeito com o corpão da esposa, ele brinca: "Se não fosse essa mudança, não sei se teríamos resistido à famosa crise dos 7 anos". Depois da transformação, o marido ficou inseguro de perder aquele mulherão. Mas isso só apimentou a união, que continua mais firme do que nunca.
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Eu brincava com o excesso...
Assim como o companheiro, os amigos também sempre a respeitaram. "Nunca fui vítima de preconceito.
Mas eu mesma me maltratava. Era a primeira a brincar com o meu excesso de peso, como forma de defesa. Antes que alguém viesse e me chamasse de gorda, eu já fazia alguma brincadeira para descontrair", conta ela, que admite, hoje, que esse comportamento só trazia sofrimento. "Eu me aborrecia quando percebia que alguns colegas evitavam me convidar para programas que precisassem de esforço físico ou de exibir o corpo, pois queriam me poupar de constrangimentos", recorda.
Mas eu mesma me maltratava. Era a primeira a brincar com o meu excesso de peso, como forma de defesa. Antes que alguém viesse e me chamasse de gorda, eu já fazia alguma brincadeira para descontrair", conta ela, que admite, hoje, que esse comportamento só trazia sofrimento. "Eu me aborrecia quando percebia que alguns colegas evitavam me convidar para programas que precisassem de esforço físico ou de exibir o corpo, pois queriam me poupar de constrangimentos", recorda.
Mesmo estando sempre bem vestida, maquiada, penteada e de unhas feitas, sentia-se feia. Para complementar o resultado fantástico que obteve, decidiu fazer duas cirurgias estéticas: pôs silicone nos seios e tirou as marcas de estrias da barriga. Agora, a loira diz, convicta, que não volta a engordar. "Nunca mais vou permitir que a comida seja mais poderosa do que eu".
Após queimar 48 kg, com a
auto-estima lá em cima , ela avisa : " Não há mais nada que eu não consiga"
auto-estima lá em cima , ela avisa : " Não há mais nada que eu não consiga"
ai ai
essa nao foi uma boa semana pra mim
tive provas
engordei um kilo
mas eu nao desisto
comprei uma roupinha linda pra sair com o jê amanha
espero que ele goste :)
decidi mudar minha vida e vou conseguir
nao é uma coisa pra agora
mas me formo no meio de 2008
e ate o dia da minha formatura
tudo mas tudo mesmo estara diferente
vou organizar minha cabeca
e depois ponho no papel meus objetivos
essa nao foi uma boa semana pra mim
tive provas
engordei um kilo
mas eu nao desisto
comprei uma roupinha linda pra sair com o jê amanha
espero que ele goste :)
decidi mudar minha vida e vou conseguir
nao é uma coisa pra agora
mas me formo no meio de 2008
e ate o dia da minha formatura
tudo mas tudo mesmo estara diferente
vou organizar minha cabeca
e depois ponho no papel meus objetivos
terça-feira, 26 de setembro de 2006
genteeeeeeeeeeeeeee
muito obrigada pelos elogios ao blog!!! to adorando
ontem e hoje nao segui minha dieta nao
ontem ate que caminhei e tal
mas hj chovia muito e dai nao deu
e também essa semana tenho duas provas, uma foi hj
a mais dificil
amanha tem outra
isso me deixa estressada
tenho muito medo de repetir na facul, afinal to um ano atrasada
fico tao nervosa que nao consigo nem estudar nem fazer dieta
mas gracas a deus amanha isso acaba
as proximas 2 provas sao da materia q eu gosto dai ta blz
hoje comi miojo, chocolate, aff
ontem comi banana amassada com leite em po e chocolate
ai meu deus!!!
quando essa compulsao vai acabar???
gente vou linkar todas voces mas assim que acabarem as provas ta???
e tb desculpem a demora em responder
beijinhos e obrigada mais uma vez
voces me dao mta forca
mais uma fotinho de domingo... na chuva... reparem nos cabelos voando... esse meu namorado nem pra avisar q eu tava despenteada
muito obrigada pelos elogios ao blog!!! to adorando
ontem e hoje nao segui minha dieta nao
ontem ate que caminhei e tal
mas hj chovia muito e dai nao deu
e também essa semana tenho duas provas, uma foi hj
a mais dificil
amanha tem outra
isso me deixa estressada
tenho muito medo de repetir na facul, afinal to um ano atrasada
fico tao nervosa que nao consigo nem estudar nem fazer dieta
mas gracas a deus amanha isso acaba
as proximas 2 provas sao da materia q eu gosto dai ta blz
hoje comi miojo, chocolate, aff
ontem comi banana amassada com leite em po e chocolate
ai meu deus!!!
quando essa compulsao vai acabar???
gente vou linkar todas voces mas assim que acabarem as provas ta???
e tb desculpem a demora em responder
beijinhos e obrigada mais uma vez
voces me dao mta forca
mais uma fotinho de domingo... na chuva... reparem nos cabelos voando... esse meu namorado nem pra avisar q eu tava despenteada
segunda-feira, 25 de setembro de 2006
domingo...
essa postagem é sobre domingo...
ontem foi um dia bem legal
jean dormiu aqui em casa pq íamos fazer uma trilha, mas o amanhaceu chovendo... dai nao fizemos
qdo o tempo melhorou fomos caminhar no calçadao, fomos ate o arpoador
foi bem legal, pena que tava nublado...
quando estávamos la pegamos um temporal, mas mesmo assim voltamos andando, chegamos em casa enxarcados
qto a alimentacao eu coloquei no contador que cometi deslizes embora tenha me segurado um pouco hehehehe
poderia ter sido mto pior kkkkkkkkkkkkkkkk
tipo café da manha foi normal como todos os outros dias, a diferença é que tomei cafe com leite desnatado
comi uma barrinha de cereal antes do almoco ficar pronto...
no almoco comi um pouquinho de arroz e comi bastante salada de alface e rucula com aquele molho de mostarda e mel, e camarão............. frito e coca light
na sobremesa teve pessego em calda com creme de leite, comi uma metade so com um pouquinho de creme
fui deixar o jean no ponto e passei no shopping dai minha mae pediu 1 barra de chocolate... comi uns 3 ou 4 pedacinhos
dai comi um sanduiche daqueles de pao integral e requeijao light sabe... so que depois nao resisti e comi outro :(
bom foi isso
agora to indo caminhar
beijinhos
domingo, 24 de setembro de 2006
to cansadona
dei plantao hj
meu cardapio:
cafe da manha: 2 fatias de pao integral light com requeijao light e mate com adoçante
lanche: 1 barrinha de cereal
almoço: sanduiche de pao integral light, requeijao light, peito de peru defumado, cenoura ralada e tomate, coca light
lanche 1: 1 barrinha de cereal
lanche 2: 1 barrinha de cereal
jantar: 2 fatias de pao integral light com requeijao light, coca light, 1 fatia bem fina de bolo de fubá
esse post é do dia 23/09, sábado, é que ja passam da meia noite
dei plantao hj
meu cardapio:
cafe da manha: 2 fatias de pao integral light com requeijao light e mate com adoçante
lanche: 1 barrinha de cereal
almoço: sanduiche de pao integral light, requeijao light, peito de peru defumado, cenoura ralada e tomate, coca light
lanche 1: 1 barrinha de cereal
lanche 2: 1 barrinha de cereal
jantar: 2 fatias de pao integral light com requeijao light, coca light, 1 fatia bem fina de bolo de fubá
esse post é do dia 23/09, sábado, é que ja passam da meia noite
sexta-feira, 22 de setembro de 2006
meu cardápio de hoje:
café da manha: mate com adoçante, pão frances sem miolo com 1 cc de margarina becel, 1/2 fatia de queijo minas
lanche da manha: 1 banana
almoço: 2 CS de um purezinho feito com 1 batata cozida, ricota, um pouquinho de leite desnatado e 1 cc de margarina becel, file de frango grelhado, salada de rucula, tomate e cenou com molhinho de mostarda com mel, mate com adoçante
lanche 1: 1 banana
lanche 2: 1 barrinha de cereal
jantar: mate com adocante, 1 pao frances sem miolo com ricota, e a mesma salada do almoço com o mesmo molho
café da manha: mate com adoçante, pão frances sem miolo com 1 cc de margarina becel, 1/2 fatia de queijo minas
lanche da manha: 1 banana
almoço: 2 CS de um purezinho feito com 1 batata cozida, ricota, um pouquinho de leite desnatado e 1 cc de margarina becel, file de frango grelhado, salada de rucula, tomate e cenou com molhinho de mostarda com mel, mate com adoçante
lanche 1: 1 banana
lanche 2: 1 barrinha de cereal
jantar: mate com adocante, 1 pao frances sem miolo com ricota, e a mesma salada do almoço com o mesmo molho
Continue Andando
Às vezes o caminhar é lento, mas o importante é não parar.
Mesmo um pequeno progresso é um avanço na direção certa.
E qualquer um é capaz de fazer um pequeno progresso.
Se você não pode conquistar algo importante hoje, conquiste algo menor.
Pequenos riachos se transformam em rios poderosos.
Continue em frente.
O que de manhã parecia fora do alcance, pode ficar maispróximo à tarde
se você continuar em frente.
O tempo que usar trabalhando com paixão e intensidade aproximará você do seu objetivo.
É bem mais difícil começar de novo se você para completamente.
Então, continue em frente.
Não desperdice a chance que você mesmo criou.
Existe algo que pode ser feito agora mesmo, ainda hoje.
Pode não ser muito, mas fará com que você continue no jogo.
Caminhe rápido enquanto puder.
Caminhe lentamente quando for preciso.
Mas, seja o que for, continue andando.
Autor: Erlon Carlos Barros Júnior
quinta-feira, 21 de setembro de 2006
olá
cardápio de hoje:
café da manha: sanduiche de pao light com queijo minas e catchup light, mate com adoçante
lanche: 1 banana
almoço: 1 pouquinho de feijao (1 CS mais ou menos), 1 CS farofa pronta, 1/3 batata doce cozida, abobrinha refogada, linguiça com cebola, mate com adoçante, sobremesa: 1 pedaço de cuscuz mto pequeno - minha irma comprou um pedaco e dividiu em 3 e eu comi metada da terca parte hehehe tipo 1/6 da fatia, so pra matar a vontade
lanche: mingau de aveia feito com leite desnatado e adoçante
jantar: mate com adocante, sanduiche de pao integral com ovo mexido com queijo minas, 1/2 CS de queijo parmesao ralado e cebola
sei que esse dia nao foi exemplar mas ta no caminho hehehe
beijinhos a todos
cardápio de hoje:
café da manha: sanduiche de pao light com queijo minas e catchup light, mate com adoçante
lanche: 1 banana
almoço: 1 pouquinho de feijao (1 CS mais ou menos), 1 CS farofa pronta, 1/3 batata doce cozida, abobrinha refogada, linguiça com cebola, mate com adoçante, sobremesa: 1 pedaço de cuscuz mto pequeno - minha irma comprou um pedaco e dividiu em 3 e eu comi metada da terca parte hehehe tipo 1/6 da fatia, so pra matar a vontade
lanche: mingau de aveia feito com leite desnatado e adoçante
jantar: mate com adocante, sanduiche de pao integral com ovo mexido com queijo minas, 1/2 CS de queijo parmesao ralado e cebola
sei que esse dia nao foi exemplar mas ta no caminho hehehe
beijinhos a todos
Fracasso na dieta:
Então galera!!!
to voltando
amanhã é o reinício!!!
agora vai
comprei tenis
balança
maio
vou comecar com exercícios!!!
AGORA VAI!!!
Beijinhos
O que você come? Ou o que está comendo você?
Ser obeso não afeta apenas a sua saúde, mas também sua auto-estima. O problema é: você quer perder peso, mas algo está te impedindo.
Não se desespere, você não está sozinho.
"O fato é: muitas pessoas enxergam a obesidade ou o sobrepeso como uma fraqueza ou como falta de força de vontade". Do ponto de vista médico, esta condição é diagnosticada como doença, uma epidemia em crescimento.
Obesidade pode de fato ser considerada como doença, em vez de uma mera "falta de força de vontade", entretanto você pode se encontrar mergulhando em padrões de alimentação que são influenciados por seu humor. Embora não haja pesquisa científica que apóie as sete características básicas a seguir, há muitas evidências que apóiam a relação entre humor e comida. Considere os seguintes comportamentos e veja se você se identifica com algum deles:
O "comedor emocional" busca nos alimentos o conforto. Quando está estressado, o "comedor emocional" come para aliviar as emoções dolorosas. O alimento, para estas pessoas, traz de volta sentimentos de segurança ou momentos de
descontração. O único problema é que depois de comer, os sentimentos de conforto encontrados na comida são substituídos por sentimentos de baixa auto-estima.- O "Superconquistador ilusório".
O "superconquistador ilusório" está sempre insatisfeito com os resultados. Não importa o quanto esta pessoa faz, nunca é o bastante. Se eles perdem 5 quilos, deveriam ter perdido 10. Eles também têm a "síndrome do tudo ou nada": se eu como um biscoito, sou um fracasso. Eles querem perder tudo agora. Não importa se demorou 6 anos para ganhar 5 quilos: eles querem perder em um mês. Ela tem dificuldade de alcançar suas metas, pois suas expectativas são muito grandes. Estas idéias podem fazê-la correr até a geladeira em decorrência se de sua decepção. - O "Enrolador".
Os "enroladores" vão deixar a vida de lado até que eles percam peso."Quando eu perder 30 quilos farei (preencha o espaço)". Entretanto não são capazes de perder peso por não estarem confortáveis com as expectativas colocadas sobre si, considerando o que irá acontecer quando perderem peso. A comida torna-se sua muleta: ela os ajuda a manter o peso, assim não precisarão alcançar seus objetivos e resolver outros assuntos de sua vida. - O "Sabotável".
Os "sabotáveis" permitem que eles próprios sejam sabotados por amigos e parceiros que impedem tentativas de perda de peso. No caso de uma mulher, o marido provavelmente gosta de seu sobrepeso por medo de perder a companheira, ou talvez, as amigas ficam com inveja de seu sucesso. Estas pessoas então podem incentivar reuniões envolvendo comida para ter certeza de que seu peso continuará acima do desejado. - O "Derrotado".
Os "derrotados" acreditam não ter disciplina em sua alimentação. Eles armam seu fracasso indo a uma festa dizendo "Não há como eu ser capaz de evitar a gula". Eles acham que não possuem força de vontade para controlar o quê e o quanto colocam em suas bocas. Ao ter uma postura pessimista, estas pessoas cumprem suas expectativas ao se encher de comida numa festa. - O "Esquivo".
Os "esquivos" recusam convites para reuniões sociais por não gostarem do modo como são fisicamente. Eles pensam: "Quando eu perder peso começarei a sair". Entretanto, esta mentalidade pode ter um efeito rebote: enquanto todos estão se divertindo, "o esquivo" está em casa sozinho e deprimido. Eles utilizam comida para esconder sentimentos de solidão. Isto prolonga a agonia e o isolamento social. - O "Co-dependente".
O "co-dependente" vive primariamente ao redor de comida. Ele pode ter poucos colegas e considera a comida seu melhor amigo. Este comportamento está geralmente associado à dependência de uma outra pessoa. Mas o "co-dependente" conta inicialmente com os alimentos. Quando surgem problemas ou ele está só, sempre pode recorrer ao seu grande amigo: a comida. Ela não julga e sempre está disponível para ele. Pode-se criar um ciclo vicioso onde após cada episódio de "comilança" segue-se a depressão, que por sua vez deflagra outro episódio e assim sucessivamente.
Estes comportamentos não são rígidos e você pode se encaixar em mais de uma destas categorias. E estas características não são os únicos sentimentos ou únicas situações que podem levar uma pessoa a comer excessivamente, muitas podem se identificar com frustrações ou outros sentimentos negativos.
Milhões de pessoas caem nesta combinação de depressão, baixa auto-estima, ganho de peso e dificuldade no controle ponderal.
Para muitos, comer é um vício. É o único deles onde a pessoa precisa aprender a viver com moderação. Mas seu conforto é também seu vício. Algumas vezes a ajuda de profissionais, como psicoterapeutas ou fisiologistas, traz benefício. Eles podem tomar as decisões por você pois muitas vezes é difícil agir sozinho.
Com ou sem ajuda externa, começar não precisa ser horrível.
- Faça mudanças comportamentais, uma de cada vez.
Assim você não desiste, tente não exagerar. Para reconquistar o controle sobre sua alimentação adote passos simples como ligar com antecedência a restaurantes para certificar-se de que há como optar por comida de baixa caloria. Torne exercícios físicos divertidos. Por exemplo, procure caminhar na hora do almoço, em vez de apenas descansar (cinco minutos no início é suficiente). Depois aumente para meia ou até uma hora. Chame algum amigo, isto o motivará quando não estiver disposto. - Mantenha uma atitude positiva.
Isto ajuda a superar dúvidas, medos e inquietações emocionais. Retire palavras negativas como nunca ou não posso de seu vocabulário. Substitua por palavras positivas, valorizando expressões como eu posso e eu vou. Por exemplo, em vez de dizer "Nunca conseguirei meu objetivo", diga "Eu já perdi 4 quilos e continuarei perdendo até atingir minha meta". Uma boa técnica para ajudar a concluir seus objetivos é escrever numa pedaço de papel o motivo pelo qual você deseja perder peso e que isto levará algum tempo. Atualize sempre, especialmente quando você receber algum elogio.
Lembre-se, você não ganhou peso da noite para o dia, assim não espere perdê-lo desta maneira. Quando começar a sentir-se impaciente ou desmotivado,
tente praticar exercícios para mudar seu humor. Libere aquelas endorfinas. Levante pequenos pesos em casa ou pule corda. Caso fique desapontado por ter perdido apenas 4 quilos, pegue aquele saco de batatas de 2 quilos na cozinha e caminhe em volta dele por um tempo: assim notará quanto peso 2 quilos realmente representam.- Desenvolva um sistema de ajuda.
Ache alguém que compartilhe seu mesmo interesse. Junte-se a um grupo de ajuda; caso não haja algum disponível, crie um. Pode parecer difícil, mas na verdade não é. Converse com amigos. - Quando alcançar algum objetivo, ache alguma forma de recompensa.
Estabeleça uma meta para o dia, a semana ou o mês. Quando alcançá-la com êxito, compre um CD ou roupas. Só não comemore com um grande jantar!
Publicado por: dra. shirley de campos
quarta-feira, 20 de setembro de 2006
Dieta da Alegria
Não se esconda.
A vida está aí para todos em igualdade de condições, sem distinção de qualquer espécie: seja de raça, cor, sexo, religião, opinião política ou de outra natureza.
Todos os homens nascem livres e iguais.
E isso vale para você que está me ouvindo neste momento!
Portanto, não conspire contra você. Seja seu maior e mais forte aliado.
Não guarde mágoas. Guarde lembranças.
Não chore lembranças. Recorde alegria.
Não viva do passado. Aproveite o presente.
Não fuja do agora. Prepare o amanhã.
Você pode e deve escolher o roteiro da sua vida.
Apague o que já passou e não retorna mais.
Não perca tempo com águas que já passaram... elas não movem moinho!
Refaça seu acervo de lembranças.
As más relegue ao esquecimento.
Às boas dê ainda mais brilho.
Faça a dieta da alegria:
Um sorriso a cada manhã;
Um agradecimento ao final do dia
Não se esconda.
A vida está aí para todos em igualdade de condições, sem distinção de qualquer espécie: seja de raça, cor, sexo, religião, opinião política ou de outra natureza.
Todos os homens nascem livres e iguais.
E isso vale para você que está me ouvindo neste momento!
Portanto, não conspire contra você. Seja seu maior e mais forte aliado.
Não guarde mágoas. Guarde lembranças.
Não chore lembranças. Recorde alegria.
Não viva do passado. Aproveite o presente.
Não fuja do agora. Prepare o amanhã.
Você pode e deve escolher o roteiro da sua vida.
Apague o que já passou e não retorna mais.
Não perca tempo com águas que já passaram... elas não movem moinho!
Refaça seu acervo de lembranças.
As más relegue ao esquecimento.
Às boas dê ainda mais brilho.
Faça a dieta da alegria:
Um sorriso a cada manhã;
Um agradecimento ao final do dia
post retirado do blog q me inspirou que é o da SARA http://www.meuemagrecimento.blogger.com.br/
"Se você quer mudar tudo, basta mudar a sua atitude." - H. Jackson Brown
Se eu fosse começar o meu emagrecimento HOJE depois de tudo eu faria assim:
(1) Compraria um caderno bem bonito.
(2) Nele escreveria na primeira página: "MEU EMAGRECIMENTO"
(3) Escolheria um lugar onde pudesse me pesar um dia da semana.
(4) Esse dia seria sexta-feira
(5) Me pesaria (com roupas leves) e em jejum pela manhã.
(6) Se tiver a balança melhor: Me pesaria sem roupa.
(7) Anotaria no caderno o peso.
(8) A cada 07 dias me pesaria e anotaria o quanto emagreci.
(9) Estipularia uma meta otimista.
(10) Nesse mesmo caderno anotaria o quanto falta a cada pesagem.
(11) 01 dia no mês tiraria fotos (frente, costas e lado) e colaria no caderno.
(12) Compraria uma calça que é um "sonho" vestir e ela seria um termômetro da minha evolução.
(13) Compraria uma FITA MÉTRICA e no mesmo dia da primeira pesagem, tiraria todas as medidas no corpo (Cintura, peito, quadril, barriga, panturilha direita, panturilha esquerda, coxa direita, coxa esquerda, braço direito, braço esquerdo) e todo dia de pesagem, tiraria as medidas.
(14) Alimentação: Comecaria REDUZINDO as quantidades e cada dia diminuindo mais e deixando para os finais de semana os alimentos mais "purpurinados" (Frituras, massas, chocolates).
(15) Faria um diário alimentar: Anotando tudo o que entra nesse corpinho (sem exceções). É uma atividade que exige muita disciplina porque não é fácil anotar tudo o que se come, mas é ÓTIMO para controle.
(16) Procuraria uma atividade física que me agradasse, hidroginástica, caminhada e com o tempo ia aumentando.
(17) Procuraria andar mais, usar menos o carro, subir de escada, esquecer o elevador ... mexer o corpo !
(18) Seria cada dia mais vaidosa: Cabelos sempre bem cuidados, Unha feita, hidratante todos os dias.
(19) Roupas novas para estimular a ficar cada dia mais bonita.
(20) Este caderno mudou a minha vida.
TODAS AS DICAS:
1) Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas.
2) Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
3) Não coma lanches, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, como em restaurante por quilo.
4) Dispense o refrigente, um suquinho é bem melhor (Suco natural).
5) SAL: Tempere o feijão e deixe o arroz só com água. Menos sal, menos retenção de líquidos.
6) Não frite ! Asse ! Se for frito não coma. Nuggets, por exemplo só como assado.
7) Coma frutas e verduras, sempre.
8) Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e quando der fome, coma.
9) Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as quantidades, eis o segredo !
10) Reeduque o seu corpo ! Coma coisas saudáveis !
11) O começo é o mais difícil, mas depois ...
12) Não se pese todo dia (é tortura) ! 1 vez por semana basta. Maiores resultados, maior persistência.
13) Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.
14) Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. Engane sua cabeça !
15) Arroz: 2 colheres de sopa está de bom tamanho.
16) FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre que já comeu e está satisfeita.
17) Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma "escapadinha" consciente.
18) Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto ou Bombom Alpino da Nestlé)
19) Emagrecer rápido ? Isso não existe ! Depois volta tudo em dobro.
20) Emagrecendo rápido você fica flácida, você quer ser uma magra flácida ?
21) Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para exercitar o corpo.
22) Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
23) Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar aquele número ...
24) Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !
25) Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e nem quer se lembrar das roupas grandes.
26) Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !
27) Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de comer ? " Geralmente, é vontade de comer.
28) Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.
29) Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...
30) Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe.
31) Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
32) Se for para a balada coma em casa e no barzinho tome um suco natural geladinho ! (Delicioso)
33) Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.
34) Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
35) Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !
36) Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes engana. Ainda mais nós mulheres ...
37) Coma o que não é gostoso, mas que é saudável ! O que eu não achava gostoso, agora me agrada, como FOLHAS. Como todos os dias e aprecio.
38) Não tenha preguiça de descansar uma fruta.
39) Se ame ! E pense em tudo que vai acontecer quando emagrecer ... Muda muito.
40) Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...
41) Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você !
42) Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na sua conquista do seu emagrecimento.
43) Não tome remédios ! Você consegue ... Remédios são uma saída traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
44) Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado, se gostar e tudo mais ...
45) Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada para os legumes ? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de alimentos light como leite desnatado, requeijão, pão light, peito de peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá diretamente para o seu ´departamento´...
"Se você quer mudar tudo, basta mudar a sua atitude." - H. Jackson Brown
Se eu fosse começar o meu emagrecimento HOJE depois de tudo eu faria assim:
(1) Compraria um caderno bem bonito.
(2) Nele escreveria na primeira página: "MEU EMAGRECIMENTO"
(3) Escolheria um lugar onde pudesse me pesar um dia da semana.
(4) Esse dia seria sexta-feira
(5) Me pesaria (com roupas leves) e em jejum pela manhã.
(6) Se tiver a balança melhor: Me pesaria sem roupa.
(7) Anotaria no caderno o peso.
(8) A cada 07 dias me pesaria e anotaria o quanto emagreci.
(9) Estipularia uma meta otimista.
(10) Nesse mesmo caderno anotaria o quanto falta a cada pesagem.
(11) 01 dia no mês tiraria fotos (frente, costas e lado) e colaria no caderno.
(12) Compraria uma calça que é um "sonho" vestir e ela seria um termômetro da minha evolução.
(13) Compraria uma FITA MÉTRICA e no mesmo dia da primeira pesagem, tiraria todas as medidas no corpo (Cintura, peito, quadril, barriga, panturilha direita, panturilha esquerda, coxa direita, coxa esquerda, braço direito, braço esquerdo) e todo dia de pesagem, tiraria as medidas.
(14) Alimentação: Comecaria REDUZINDO as quantidades e cada dia diminuindo mais e deixando para os finais de semana os alimentos mais "purpurinados" (Frituras, massas, chocolates).
(15) Faria um diário alimentar: Anotando tudo o que entra nesse corpinho (sem exceções). É uma atividade que exige muita disciplina porque não é fácil anotar tudo o que se come, mas é ÓTIMO para controle.
(16) Procuraria uma atividade física que me agradasse, hidroginástica, caminhada e com o tempo ia aumentando.
(17) Procuraria andar mais, usar menos o carro, subir de escada, esquecer o elevador ... mexer o corpo !
(18) Seria cada dia mais vaidosa: Cabelos sempre bem cuidados, Unha feita, hidratante todos os dias.
(19) Roupas novas para estimular a ficar cada dia mais bonita.
(20) Este caderno mudou a minha vida.
TODAS AS DICAS:
1) Compre roupas abaixo do seu número atual, você vai querer entrar nelas ou ficará sem roupas.
2) Escove os dentes em seguida depois de comer, ficará com preguiça de comer e escovar os dentes novamente. Então não comerá.
3) Não coma lanches, opte por refeições substanciais SEMPRE ! Por exemplo, quando for almoçar no Shopping, como em restaurante por quilo.
4) Dispense o refrigente, um suquinho é bem melhor (Suco natural).
5) SAL: Tempere o feijão e deixe o arroz só com água. Menos sal, menos retenção de líquidos.
6) Não frite ! Asse ! Se for frito não coma. Nuggets, por exemplo só como assado.
7) Coma frutas e verduras, sempre.
8) Faça uma bela salada de frutas (banana, maçã, mamão e laranja) e quando der fome, coma.
9) Não passe fome, esse tipo de dieta é coisa do passado. Reduza as quantidades, eis o segredo !
10) Reeduque o seu corpo ! Coma coisas saudáveis !
11) O começo é o mais difícil, mas depois ...
12) Não se pese todo dia (é tortura) ! 1 vez por semana basta. Maiores resultados, maior persistência.
13) Reduza as quantidades - Coma 1/3 do que comia antes.
14) Coma em pratos rasos e pequenos e copos também. Engane sua cabeça !
15) Arroz: 2 colheres de sopa está de bom tamanho.
16) FESTINHA: Jante antes de ir e lá lembre que já comeu e está satisfeita.
17) Durante a semana procure ser regrada e no final de semana pode uma "escapadinha" consciente.
18) Quer comer chocolate ? Coma ! Mas um pequenino (tipo BATOM da Garoto ou Bombom Alpino da Nestlé)
19) Emagrecer rápido ? Isso não existe ! Depois volta tudo em dobro.
20) Emagrecendo rápido você fica flácida, você quer ser uma magra flácida ?
21) Praticar atividade física é indispensável. Vá a pé, não use o elevador, escada rolante, aproveite todas as oportunidades para exercitar o corpo.
22) Tome água ! Deixe uma garrafinha sempre perto de você.
23) Tenha sempre uma META ! PESAR X kilos, entrar naquele biquini, usar aquele número ...
24) Separe uma roupa que não serve e faça-a servir ! É um belo estímulo !
25) Doe tudo que é grande do seu guarda roupa, afinal de contas você nunca mais irá usar, certo ? E nem aperte ! Você está numa nova fase e nem quer se lembrar das roupas grandes.
26) Se olhe no espelho ! Se ame ... Cuide do cabelo, da pele, faça as unhas, depilação, seja vaidosa ... isso ajuda !
27) Pense, antes de comer ... "Estou com fome ?" "É fome ou vontade de comer ? " Geralmente, é vontade de comer.
28) Coma devagar ... o corpo demora 20 minutos para entender que comeu e está satisfeito. Relaxe e aprecie cada garfada.
29) Coma FIBRAS ! Folhas, frutas, aveia ...
30) Preencha seu tempo com tudo MENOS COMENDO ! Vá ao teatro, cinema, leia um livro, estude, trabalhe.
31) Use produtos integrais (Arroz, farinha, aveia ...)
32) Se for para a balada coma em casa e no barzinho tome um suco natural geladinho ! (Delicioso)
33) Esteja sempre cheirosa, com a pela hidratada, bem vestida, cabelos penteados ... nada de ficar "largada", mais um estímulo.
34) Não fique abrindo a porta da geladeira, já comeu, oras !
35) Prepare a sua comida com prazer, um bonito prato, decore !
36) Use a fica métrica para ver o que mudou ! ANOTE ! O peso às vezes engana. Ainda mais nós mulheres ...
37) Coma o que não é gostoso, mas que é saudável ! O que eu não achava gostoso, agora me agrada, como FOLHAS. Como todos os dias e aprecio.
38) Não tenha preguiça de descansar uma fruta.
39) Se ame ! E pense em tudo que vai acontecer quando emagrecer ... Muda muito.
40) Anote tudo o que come, é um meio de autocontrole. Mas se encher o saco, PARE. Você tem de encontrar o seu modo, as suas regras ...
41) Tenha AUTODETERMINAÇÃO ! Não espere nada dos outros, emagrecer depende de você !
42) Deslizes acontecem, mas eles também são mais um degrau na sua conquista do seu emagrecimento.
43) Não tome remédios ! Você consegue ... Remédios são uma saída traicoeira, por um momento, ele te ajuda te dando resultados rápidos e depois ... você para de tomar, volta a comer e a alegria se acaba.
44) Pense nas coisas boas: comprar roupas em qualquer lugar, ter o seu número, se sentir bem e saudável, ser paquerada, arrumar um namorado, se gostar e tudo mais ...
45) Gaveta light na geladeira: Sabe aquele gaveta lá embaixo reservada para os legumes ? Que tal nela fazer a sua gaveta light repleta de alimentos light como leite desnatado, requeijão, pão light, peito de peru, iogurtes, queijos, frutinhas, salada de frutas, com o passar do tempo você não vai mais olhar para o resto da geladeira e irá diretamente para o seu ´departamento´...
Pode ir armando o coreto e preparando aquele feijão
preto
Eu to voltando
Põe meia dúzia de Brahma pra gelar, muda a roupa de
cama
Eu to voltando
Leva o chinelo pra sala de jantar...Que é lá mesmo
que
a mala eu vou largar
Quero te abraçar, pode se perfumar porque eu to
voltando
Dá uma geral, faz um bom defumador, enche a casa de
flor
Que eu to voltando
Pega uma praia, aproveita, ta calor, vai pegando uma
cor
Que eu to voltando
Faz um cabelo bonito pra eu notar que eu só quero
mesmo é
Despentear
Quero te agarrar... pode se preparar porque eu to
voltando
Põe pra tocar na vitrola aquele som, estréia uma
camisola
Eu to voltando
Dá folga pra empregada, manda a criançada pra casa da
avó
Que eu to voltando
Diz que eu só volto amanhã se alguém chamar
Telefone não deixa nem tocar... Quero lá.. lá.. lá..
ia.....porque eu to voltando!Então galera!!!
to voltando
amanhã é o reinício!!!
agora vai
comprei tenis
balança
maio
vou comecar com exercícios!!!
AGORA VAI!!!
Beijinhos
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