sábado, 16 de dezembro de 2006

ai ai


to de ferias...


agora da pra dar um gás maior na dieta


fazendo caminhadas e nao comendo tantas besteiras


quem sabe ne? voltar pra faculdade com uns quilinhos a menos :)


ta sendo lento mas se deus quiser definitivo


vou postar uma matéria que recebi por e-mail bem legal


beijinhos






13 dicas infalíveis para emagrecer até o verão

Você sabe que para
eliminar peso com saúde é importante que o processo seja gradual, através de uma reeducação alimentar e adoção de hábitos alimentares saudáveis
E é grande o número de pessoas que só pensam nisso dias antes das festas de fim de ano e do verão, e aí desejam, mais do que depressa, eliminar os quilinhos a mais e estar em forma o quanto antes. Não é assim que acontece?

Pensando nisso, Cyber Diet elaborou dicas para você eliminar peso até o verão e começar já a sua reeducação alimentar.

1.
Comece a praticar exercícios já! Ter uma alimentação adequada e praticar exercícios físicos é a combinação ideal para quem deseja eliminar peso, por isso, não deixe de praticar todos os dias,
pelo menos 30 minutos. Se você não tempo para academia, faça caminhada ou outro tipo de atividade. Não arranje desculpas! Faça algum exercício para “gastar” calorias.

2. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente. Se você não tem esse hábito, adquira. Comece com 1 litro por dia e vá aumentando aos poucos, deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim não corre o risco de esquecer. Não substitua a água por outro líquido.

“É muito importante a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo o ano”
3. Faça de 5 a 6 refeições por dia. Não fique mais de três horas sem comer. Ficar horas sem comer faz com que você abuse na próxima refeição, além disso ter uma alimentação fracionada, faz com que o seu organismo metabolize melhor os nutrientes.
4. Nas refeições intermediárias consuma alimentos práticos como barra de cereais, frutas, suco de fruta, iogurte, bebida à base de soja,
etc. Já nas refeições principais, consuma um alimento de cada grupo alimentar.
5. Troque os molhos gordurosos por molhos light, tanto para acompanhar massas como para temperar saladas. Utilize com maior freqüência ervas aromáticas, azeite, vinagre e pouco sal, pois são saudáveis, deixam um gostinho delicioso e não possuem calorias.

6.
Aumente o consumo de verduras, legumes e frutas, mas não consuma somente estes grupos de alimentos. Não esqueça dos cereais, leguminosas, carnes, leite e derivados.
7. Evite alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu objetivo: frituras (batata frita, salgadinhos, preparações à milanesa, pastel, etc.), alimentos gordurosos (carne com gordura, frango com pele, bacon, alguns embutidos, etc.), doces muito elaborados, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
8. Consuma preparações assadas,
grelhadas ou cozidas, opte por pratos simples, pois quanto menos ingredientes, menos calorias ele vai ter.
9. Quantidade, este é o segredo, talvez esta seja a dica mais importante. Diminua a quantidade dos alimentos consumidos. Veja bem, não é para passar fome, é para comer uma quantidade suficiente para matar sua fome. Moderação sempre!
10. Substitua o doce diário por uma fruta, deixe para comer um docinho pequeno somente no final de semana. Por falar em final de semana, não esqueça de fazer tudo certinho nestes dias também.
11. Controle a ansiedade através da prática de exercícios ou de alguma atividade que te dê prazer, encontre uma distração ou um hobby que faça com que sua atenção desvie da comida. Ler um bom livro, fazer uma caminhada, assistir um
filme interessante são algumas dicas.
12. Não se pese todos os dias, isso não é necessário. Verifique somente 1x por semana e sempre na mesma balança, com roupas leves e de preferência no período da manhã.
13. Ao invés de pensar quantos quilos ainda faltam para você eliminar, comemore cada semana o quanto você já eliminou, mesmo que seja apenas alguns gramas. Pense como seria pior se você não tivesse eliminado nada ou até adquirido peso. Mas se você adquiriu peso, faça uma análise e veja onde falhou e comece no dia seguinte tudo outra vez.
É muito importante mudar o pensamento e a cada dia ter hábitos alimentares mais saudáveis e praticar exercícios regularmente, visando um corpo bonito e saudável por todo o ano.

segunda-feira, 4 de dezembro de 2006

entao galerinha... coloquei esse texto aí embaixo pq comecei a tomar a sibutramina


sempre fui contra remedios mas nao me aguento mais assim gorda e resolvi tentar


por enquanto estou gostando, fora a boca seca que me atormenta...


to tomando o generico, de 10mg


to no finel do periodo da facul!!! mega estressada!!!


beijinhos

Sibutramina


Incluído em 19/02/2005


Sibutramina é uma amina terciária que sofre desmetilação rápida ao ser ingerida por animais ou seres humanos e vem sendo usada para o tratamento da obesidade. A perda do radical metil origina o Metabólito 1, que é uma amina secundária. A seguir forma-se o Metabólito 2, que é uma amina primária e ambos com atividade farmacológica.


A Sibutramina age inibindo a recaptação de noradrenalina, entretanto, seus metabólitos ativos (Metabólito1 e Metabólito2) também é inibida a recaptação de noradrenalina e serotonina. Este fato diferencia claramente a Sibutramina de outras substâncias causadoras de perda de peso como a D-fenfluramina (na qual há predomínio da liberação de 5-HT) e a D-anfetamina (predominantemente um liberador de dopamina e noradrenalina).


Levando em conta o perfil citado, poder-se-ia esperar que a Sibutramina tivesse propriedades antidepressivas. Entretanto, ao mesmo tempo em que se constatou a ausência de ação nos quadros depressivos, observou-se que a substância produz importante perda de peso nos pacientes deprimidos. Atualmente, já existem de diversos trabalhos clínicos esclarecendo os mecanismos envolvidos na ação da Sibutramina como redutor de peso.


Comportamento alimentar
Em laboratório, a Sibutramina, em administração aguda, reduziu, de forma dose-dependente, a ingestão alimentar de ratos magros em fase de crescimento, mostrando uma inibição da ingestão na dose média de 5-8 mg/kg. A substância também reduziu a ingestão em ratos Zucher genéticamente magros e obesos, como também em ratos tornados obesos graças à dieta rica em gorduras. Como era esperado, os metabólitos M1 e M2 demonstraram a mesma propriedade, também dose-dependente, e tiveram uma potência aproximadamente igual à da Sibutramina.


A resposta à Sibutramina difere daquela observada com as anfetaminas (femproporex e anfepramona), pois estas levam também a uma redução do volume ingerido, mas as fases de alimentação, descanso e auto-limpesa são substituídas por uma hiperatividade motora. Isto mostra que as anfetaminas diminuem o apetite através de uma desorganização da seqüência normal da saciedade.
Seu mecanismo de ação justifica a inclusão da Sibutramina na categoria dos medicamentos inibidores da recaptação da serotonina e noradrenalina. Desta forma, a Sibutramina se diferencia claramente das outras categorias de agentes capazes de reduzir peso que são:


- agentes simpatomiméticos;
- agentes liberadores de serotonina;
- inibidores seletivos da recaptação de serotonina.


Eliminação
Após a biotransformação hepática, os metabólitos são eliminados, preferencialmente na urina, sendo a relação urina/fezes cerca de 10/1.
Em casos de insuficiência hepática leve ou moderada foram observados aumentos de 24% na biodisponibilidade dos metabólitos Me1 e Me2. Esta pequena diferença não parece trazer implicações clínicas, mas não se recomenda a adminstração de Sibutramina em pacientes com insuficiência hepática grave 2.


Eficácia clínica
Identificada a ação da Sibutramina sobre a recaptação de serotonina e noradrenalina em laboratório, havia razões para creditar à molécula uma atividade antidepressiva. A administração em animais e, posteriormente, em seres humanos, não confirmou a ação antidepressiva mas tornou evidente a influência do fármaco no controle da ingestão calórica, via aumento da saciedade. Há diversos trabalhos clínicos de tipo comparativo, controlado com placebo, demonstrando que a Sibutramina reduz o peso em excesso através de um mecanismo específico de estímulo do centro da saciedade.


Indicações
Sibutramina é indicado para redução do peso, no tratamento da obesidade, e deve ser usado em conjunto com dieta e exercícios, como parte de um programa de controle de peso, desde que a orientação alimentar e a atividade física não sejam suficientes para atingir o objetivo clínico.


Efeitos colaterais principais
As seguintes reações adversas ocorreram com freqüência igual ou superior a 1%, em estudos clínicos de pacientes obesos sob tratamento com Sibutramina e foram estatisticamente significantes, em comparação com placebo: dor de cabeça, secura da boca, insônia, dor nas costas, vasodilatação, taquicardia, palpitações, anorexia, constipação, aumento do apetite, náuseas, dispepsia, vertigem, parestesia, dispnéia, sudorese, alteração do paladar e dismenorréia. A maioria destes eventos diminuiu de intensidade e freqüência com o tempo e, geralmente, não houve necessidade de interromper a medicação.


Infecções e eventos com os quais podem estar relacionadas, tais como resfriado comum, sinusite e doenças do aparelho auditivo, foram, com significância estatística, mais freqüentes em pacientes tratados com Sibutramina do que com placebo. Tais eventos tiveram, de forma geral, intensidade leve ou moderada e duração limitada, não requerendo interrupção prematura do tratamento e não foram associados a qualquer alteração na contagem leucocitária.


Precauções


Idade
Sibutramina não é recomendado para crianças ou jovens de até 18 anos e também para idosos com mais de 65 anos devido a inexistência de estudos clínicos nestes grupos etários.


Uso na gravidez e lactação
Embora os estudos em animais não tenham sugerido potencial de teratogenicidade, não há segurança no uso do produto durante a gravidez. Não se sabe se a Sibutramina é excretada no leite materno. Portanto, o uso deste produto deve ser evitado em mulheres lactantes. Mulheres em idade procriativa, ao iniciar o tratamento com Sibutramina, devem usar recursos contraceptivos.


Potencial de abuso
Acredita-se que os efeitos estimulantes da dopamina sobre o SNC sejam responsáveis pela tendência ao uso indevido (abuso) das anfetaminas e substâncias semelhantes. A Sibutramina não estimula a liberação de dopamina nas terminações nervosas e tem efeito muito discreto como inibidora da recaptação deste neurotransmissor, mesmo com o emprego de doses elevadas.


Os diferentes estudos clínicos não registram o aparecimento de sintomas da abstinência, não havendo necessidade de interrupção gradual do uso. Desta forma, os dados farmacológicos e clínicos sugerem que a Sibutramina não tem potencial de abuso.


Uso em cardiopatas
A Sibutramina não foi avaliado em pacientes com doenças cardíacas ou conorárias e deve ser usado com cautela nestes pacientes. O seu emprego em indivíduos sem cardiopatia causou, no pulso, um aumento aproximado de 6 batimentos por minuto. Os níveis de pressão arterial tiveram aumentos médios da pressão sistólica ou diastólica de cerca de 4 mmHg durante o tratamento com Sibutramina.


Em pacientes com hipertensão arterial controlada, o uso de Sibutramina não se associou a maiores aumentos dos valores da pressão. Todavia, aconselha-se cuidadoso acompanhamento clínico se a Sibutramina for empregada para redução de peso em pacientes também portadores de hipertensão arterial2.


Outros
Sibutramina é um inibidor da recaptação de monoaminas e não deve ser usado concomitante com inibidores da monoaminooxidase (IMAOs). Deve haver pelo menos duas semanas de intervalo após a interrupção dos IMAOs antes do início do tratamento, O tratamento com IMAOs não deve ser iniciado dentro das duas semanas posteriores à interrupção do tratamento com Sibutramina.


Cautela nos pacientes nefropatas
Apesar de terem sido relatados somente três casos de convulsão em 3244 indivíduos que receberam Sibutramina durante a evolução clínica, este deve ser usado com cuidado em pacientes com história de epilepsia ou convulsão e deve ser descontinuado em qualquer paciente que apresente convulsões durante o tratamento.


Embora a Sibutramina não afete a performance psicomotora e cognitiva em voluntários sadios, qualquer fármaco que tenha ação no SNC pode prejudicar julgamentos, pensamentos ou habilidade motora. Por estes motivos pacientes deverão ter cautela na condução de veículos motorizados e na operação de maquinários.


Contra-indicações
A Sibutramina não deve ser prescrita nas seguintes condições:
- pacientes com hipersensibilidade conhecida a esta substância ou a qualquer outro componente da fórmula;
- antecedentes de anorexia nervosa ou bulimia;
- conhecimento ou suspeita de gravidez;
- durante a lactação.


As funções cardiovasculares
Os efeitos cardiovasculares da Sibutramina são complexos. A perda de peso, em geral, se associa com uma redução na pressão arterial. Por outro lado, sendo a Sibutramina um inibidor da recaptação de noradrenalina, é natural que provoque algum aumento da pressão. Estudos comparativos mostram redução de 0,6 a 0,7 mmHg na pressão arterial, em normotensos que perdem peso com placebo, ao passo que a Sibutramina, nas doses de 10 a 15 mg ao dia, eleva os níveis diastólicos e sistólicos em 2 mm, em média. Esta influência pode ser considerada um efeito previsível de um inibidor da recaptação de noradrenalina. Pode-se concluir que a posologia usual de Sibutramina não impõe riscos clínicos relevantes, desde que os níveis de pressão arterial sejam acompanhados.


Num estudo de tipo aleatório comparativo11, indivíduos com hipertensão leve (pressão diastólica em repouso entre 90 e 120 mmHg e IMC entre 27 e 40 mg/m2) que receberam placebo, perderam em média 2,2 kg, após 12 semanas, ao passo que aqueles que receberam Sibutramina, na dose de 10 mg ao dia, perderam 4,7 kg. A queda na pressão arterial foi de 5,9 mmHg no grupo do placebo e de 4,0 mmHg no grupo da substância ativa. Há estudos apontado que a terapêutica com Sibutramina se associa ainda com um pequeno aumento de pulso, sem repercussões clínicas signficativas para a grande maioria dos pacientes.


Posologia
Indica-se rotineiramente uma dose inicial de 10mg ao dia, pela manhã, com ou sem alimentação. A perda de peso deverá ser evidente num período de 4 semanas. Há experiências no uso de Sibutramina por muitos meses, chegando a um ano.



PLENTY (MEDLEY)
Apresentações: 10 mg e 15 mg - Embalagem contendo 30 cápsulas
REDUCTIL (ABBOTT)
Apresentações: 10 mg e 15 mg - Embalagem contendo 30 cápsulas



para referir:
Ballone GJ - Sibutramina - in. PsiqWeb, Internet, disponível em www.psiqweb.med.br, revisto em 2005.


sábado, 2 de dezembro de 2006

terça-feira, 14 de novembro de 2006


gente hj eu to voltando...
enho tido problemas pra fazer dietauma ansiedade enorme tem me atrapalhado
por isso vou por aqui uma reportagem q recebi por e-mail que tem td a ver com o que eu to passando...além disso ta faltando tempo tb





e motivação
agradeço as meninas que tem vindo aqui
ao vou mais abandonar vcs
eu espero...beijinhos



Ansiedade engorda
Sim, ela faz a gente comer demais para ter a falsa sensação de prazer. O caminho é buscar o equilíbrio com a ajuda de diversos recursos, como um cardápio que estimula a tranqüilidade, hábitos saudáveis e até a hipnose

ISABELA MENA


Quem nunca devorou um doce ou caiu de boca num chocolate por causa de um ataque (quase) fulminante de ansiedade? E, chegado ao fim do prazer instantâneo, percebeu que o único ganho foi a mudança na silhueta?
Muito comum, o hábito de “engolir a ansiedade” acontece porque precisamos descarregar de alguma forma as angústias e tensões. E a comida é um meio artificial bastante fácil e rápido que temos a nosso dispor. Uma opção mais saudável, por exemplo,

seria trocar os doces pela prática esportiva – forma natural de eliminação de sentimentos negativos e de qualquer gordurinha extra.
Sensação de fome não é fome
Segundo a nutricionista Daniela Silveira, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a ansiedade reduz o nível de serotonina no cérebro, o hormônio responsável pela sensação de bem-estar. Como sua produção pode ser estimulada com o consumo de alimentos ricos em carboidratos (como os doces) e em triptofano (veja Mais equilíbrio, menos calorias), que é o aminoácido precursor da serotonina, dá para entender o ataque à comida. Já os carboidratos estimulam a secreção de insulina, encarregada de “varrer” do sangue os demais aminoácidos. “Além disso, comemos mais quando estamos ansiosas ou estressadas porque nosso organismo libera um hormônio chamado cortisol, que dá a sensação de fome e aumenta nossa capacidade de armazenar gordura nas células”,

explica.
Para manter a forma – e a saúde, é claro – fique longe não apenas de doces e chocolates, mas também de alimentos como café, chá preto e mate, guaraná e refrigerantes à base de cola. De acordo com a nutricionista, eles estimulam o sistema nervoso central e só vão contribuir para o aumento da ansiedade.
“Fazer seis refeições por dia, respeitando os horários, ajuda no controle da fome, do stress e evita ataques descontrolados à geladeira. É importante também praticar exercícios e dormir bem”, diz Daniela.
"Comemos mais quando estamos ansiosas ou estressadas porque nosso organismo libera um hormônio chamado cortisol, que provoca a sensação de fome e aumenta nossa capacidade de armazenar gordura nas células"
MAIS

EQUILÍBRIO, MENOS CALORIAS
Já sabemos que os hormônios influenciam muito no processo da ansiedade: há aumento de cortisol e diminuição de serotonina. A comida entra na dança apenas para tentar dar um jeito nesse desequilíbrio.
E a balança apita quando ingerimos somente iguarias muito calóricas. A nutricionista Daniela Silveira preparou uma lista de alimentos ricos em triptofano e carboidratos, que aplacam a ansiedade sem o ganho indesejado de peso. Confira abaixo:

Ricos em triptofano:

leite e iogurte desnatados, queijo minas, nozes, banana, arroz, batata, feijão, lentilha, castanhas, abacate, soja e derivados.

Ricos em carboidratos (prefira os integrais):

pães e cereais, biscoitos, massas, arroz selvagem, legumes, frutas, doces e mel (com moderação). Para casos esporádicos (e muito raros) de ataques à geladeira, tenha sempre em casa leite,

iogurte, banana, gelatina e frutas. Desde que não seja em exagero, consumir esses itens pode trazer bem-estar, sem comprometer a forma física. “Com exceção da água, não existe alimento que não tenha calorias.
O que faz a diferença não é exatamente a quantidade delas que o alimento possui e sim o quanto você costuma comer dele.”
NEGOCIAR COM A MENTE
São várias as técnicas para combater a ansiedade, entre elas destacam-se: terapia, ioga, exercícios físicos, meditação e hipnose. Conhecida por poucos – mas no imaginário de muitos – a hipnose moderna não está relacionada com pêndulo ou sono profundo: em estado alterado de consciência, a pessoa fica acordada o tempo todo. Quem explica

melhor é o psiquiatra Leonard Verea, do Instituto Verea, de São Paulo, que aplica a hipnose dinâmica, método que usa a comunicação não-verbal (CNV) para, aproveitando uma brecha do consciente, atravessar os bloqueios emocionais de cada um. “A hipnose é uma ferramenta que me possibilita entrar em contato com a mente da paciente, estabelecer uma comunicação e entender o que está acontecendo”, esclarece Verea. Uma vez hipnotizada, ela se liberta de seus mecanismos de defesa e manifesta sentimentos e emoções.
O especialista percebe isso por meio das variações de postura, alterações no nível respiratório e na freqüência cardíaca. No caso da ansiedade alimentar, o médico negocia com a mente da pessoa mudanças por meio de perguntas como ‘o que a comida representa para você?’

De acordo com Verea, isso ajuda a paciente a substituir símbolos negativos por outros positivos.
“A pessoa que come demais para

combater a ansiedade tem uma falsa sensação de prazer. E comer é um prazer efêmero “, diz. “O ansioso come tão rápido que nem consegue saborear a comida.”
Calma e confiante à mesa

O professor Osnir Cugenotta, do espaço Om Yoga Kendra, de São Paulo, diz que podemos nos livrar de situações de stress e ansiedade que ocupam nosso dia-a-dia ao fazer ioga. Segundo ele, a prática é uma ferramenta bastante eficaz porque trabalha a consciência da respiração. “Dessa forma, é possível reverter o quadro emocional e deixar a pessoa calma, serena e autoconfiante”, afirma. Aqui, o professor dá também algumas dicas fundamentais para você se alimentar bem – no sentido mais amplo da palavra.

●Geralmente, 15 ou 20 minutos após iniciarmos a refeição sentimos uma certa sonolência: este é o exato momento em que a digestão começa seu trabalho. Dica:

tome um copo de água morna com mel e limão 20 ou 30 minutos antes do almoço e do jantar.

●Procure não levar para a mesa acontecimentos anteriores à refeição, principalmente situações de stress ou irritabilidade. Tendemos a descarregar no tamanho do prato a ansiedade e comer além do necessário. Dica: antes de começar sua refeição, feche os olhos e respire profundamente até sentir-se tranqüila e desligada dos problemas que povoam a mente.

●Evite ao máximo ler, assistir tevê, discutir ou atender seu celular durante a refeição.
Cardápio antiansiedade
Além de promover bem-estar, esta dieta – elaborada pela nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria Nutrição e Bem-Estar (SP) — ajuda a eliminar até 4 kg em um mês:

Café da manhã:

●1 fatia de pão integral

●1 fatia

de queijo minas

●1 fatia de peito de peru

●1 copo de leite desnatado batido com morango e adoçante

Lanche da manhã:

●1 mexerica

Almoço:

●1 prato (sobremesa) de salada de couve em tirinhas, com peito de peru em tirinhas, gergelim e 1/4 de banana picadinha

●1 filé de frango coberto com 1 col. (sopa) de requeijão light

●3 col. (sopa) de arroz integral misturado com ervilha ●1 xíc. (chá) de cenoura picada e brócolis ao vapor

●2 figos secos

Lanche da tarde:

●1 banana assada com 1 col. (sobremesa) de cacau Jantar:

●omelete feita com 2 ovos, 2 rodelas de tomate e 1 fatia de queijo

●4 fatias longas de abobrinha grelhada com shoyu

●1 cumbuca de sopinha light individual

Ceia:

●1 iogurte light com 1 col. (sobremesa) de uva

passa

quinta-feira, 19 de outubro de 2006


Diversas dietas são divulgadas e sempre bate uma dúvida de qual delas realmente ajuda a emagrecer. Dieta do tipo sanguíneo, dieta líquida, dieta da proteína, dieta da sopa, entre muitas outras. E uma delas, também bastante conhecida, é a que sugere excluir o carboidrato à noite.

Para diferenciar os mitos envolvidos neste tipo de regime, das informações realmente verdadeiras, a nutricionista Flávia Bulgarelli dá 6 dicas para você conseguir emagrecer, controlando os alimentos da última refeição do dia. Confira:

1- Diminua as calorias ingeridas à noite

"O sugerido quando se quer perder peso, é diminuir a ingestão calórica à noite, por isso, de nada adianta cortar o arroz e o pão e substituir por sorvetes, frituras ou qualquer outro alimento tão calórico quanto o carboidrato", afirma Flávia.

2- Personalize a dieta

É importante ter acompanhamento de um especialista para que ele indique a melhor opção. "Ao falar "à noite" muita coisa pode variar. Uma pessoa que dorme à meia-noite merece uma dieta diferenciada de outra que vai para a cama às 21 horas. Essa pessoa que dorme depois da meia-noite, se jantou às 19 horas, não há problemas de ter comido carboidrato", destaca.


3- Atividade física muda tudo

Se você costuma jantar e depois ir à academia, você precisa comer carboidrato nesta refeição. "O carboidrato é muito importante para os exercícios, já que eles vão oferecer a energia que o corpo precisa na atividade física", explica Flávia.

E por mais estranho que pareça, quem não pratica exercícios também precisa de carboidratos. " O carboidrato faz parte do aumento de massa muscular. Uma pessoa que corta o carboidrato da alimentação e não pratica atividade física, tem mais chances de ficar flácida, pela diminuição da musculatura", ressalta a nutricionista.

4- Faça substituições

Se você e sua nutricionista chegarem à conclusão de que retirar o carboidrato da última refeição vai lhe beneficiar, sua opção é comer algumas coisas que também vão oferecer nutrientes importantes. "O carboidrato pode ser substituído por lentilha, ervilha, grão de bico, legumes e verduras". Flávia ainda sugere 1 copo de leite semidesnatado, ou 2 fatias de queijo branco, ou 1 iogurte desnatado, ao invés dos pães, massas e arroz.

5- Dê preferência aos alimentos integrais

segunda-feira, 16 de outubro de 2006

vi esse texto ai embaixo no blog da renata
adorei!!!
http://renatafbarros.zip.net/

EU TE AMO NÃO DIZ TUDO


Por Arnaldo Jabor






Sua mulher diz que te ama, então assunto encerrado.


Você sabe que é amado porque lhe disseram isso,


as três palavrinhas mágicas.


Mas ouvir que é amado é uma coisa, sentir-se amado é outra,


uma diferença de quilômetros.


A demonstração de amor requer mais do que beijos, sexo e palavras.


Sentir-se amado, é sentir que a pessoa tem interesse real na sua vida,


que zela pela sua felicidade,


que se preocupa quando as coisas não estão dando certo,


que coloca-se a postos para ouvir suas dúvidas


e que dá uma sacudida em você quando for preciso.


Sentir-se amado é ver que ela lembra de coisas que você contou há dois anos atrás,


é vê-la tentar reconciliar você com seu pai,


é ver como ela fica triste quando você está triste


e como sorri com delicadeza quando diz que você está fazendo uma tempestade em copo d'água.


Sentem-se amados aqueles que perdoam um ao outro


e que não transformam a mágoa em munição na hora da discussão...


Sente-se amado aquele que se sente aceito,


que se sente inteiro.


Sente-se amado aquele que tem sua solidão respeitada,


aquele que sabe que tudo pode ser dito e compreendido.


Sente-se amado quem se sente seguro para ser exatamente como é,


sem inventar um personagem para a relação,


pois personagem nenhum se sustenta muito tempo.


Sente-se amado quem não ofega, mas suspira;


que não levanta a voz, mas fala;


quem não concorda, mas escuta.


Agora, sente-se e escute:


Eu te amo não diz tudo!


Mas, é sempre bom ouvir...





META TOTAL:





META 1:



domingo, 15 de outubro de 2006



oie


estou de volta!!!



to decidida!!!



nao quero mais ser essa garota gorda nao



hoje to fazendo o dia da beleza... to com tinta no cabelo agora






ontem jean voltou de viagem, ainda bem



ele tava fazendo aquela travessia entre petropolis e teresopolis



tava preocupada, pq é perigoso ne?






bom é isso



to de volta



e o reveillon que me aguarde



ah!



e pras pessoas que me deixaram recadinhos... tive problemas com o pc



mas li pelo e-mail!!!



adorei todos



beijinhos




segunda-feira, 2 de outubro de 2006






essa é a régua com meu objetivo final









agora a régua com meu objetivo até sexta-feira
é mto? é eu sei que é
mas quero dar um gás nessa semana









genteeeee, to indo fazer umas comprinhas no hortifruti
vou andando até lá :)
beijinhos

domingo, 1 de outubro de 2006




obaaaaaaaaaaaaaaaaa


aprendi a colocar meus gifs hehehe


legal!!!


entao essa semana vai ser o grande retorno a dieta, vou tentar fazer uma desintoxicação, ficar com liquidos pelo menos uma semaninha, sem refrigerantes nem nada dessas coisas


esse fds fui num restaurante japones / chines!!! aiai, foi ótimo


sexta-feira, 29 de setembro de 2006

post coletivo: compulsão noturna


pois é meninas


acho que todas nós sofremos disso


tem dias que eu nao resisto :(


mas pra tentar driblar eu tento fazer meu lanche da tarde la pras 17h e dai so vou jantar (na verdade lanchar, é raro ter janta mesmo aqui em casa) la pras 21h


com isso eu engano um pouco meu estomago e minha cabeca sabe


pq acho q to comendo a noite


sei que é aconselhavel comer mais cedo mas melhor assim do que atacar a geladeira
ne???


beijinhos
REPORTAGEM DA REVISTA DIETA JÁ


ACHEI UM ESTÍMULO MARAVILHOSO PARA TODAS NÓS


Poderosa, com menos 48 kg!

Alexandra emagreceu só com reeducação alimentar e atividade física. Apesar de muitos duvidarem que chegaria lá, a empresária, que beirou a obesidade mórbida, dominou a compulsão por comida. Ela mostra, com orgulho, o corpo. Hoje, ela está bem mais confiante e poderosa

POR VLADIMIR MALUF
FOTOS: PRISCILA PRADE


Definitivamente, quem quer emagrecer, pode. Mesmo aqueles que nunca foram magros. Gordinha desde a adolescência, Alexandra Caprioli sofria com o conhecido - e odiado - efeito sanfona. Perdia 20 kg, engordava 15; emagrecia mais 5 e ganhava outros 10. Ora apelava para medicamentos fortes, ora ficava internada em spas. Nada resolvia. Passados
alguns meses, a balança voltava a acusar o retorno da gordura. Pudera! Ela comia desenfreadamente em ataques de compulsão, e não aderia a novos hábitos após a perda de peso. Hoje, isso mudou. Depois de eliminar 48 kg em 10 meses e ficar com corpo de atleta chegando aos 40 anos, ela desafia: "Se eu acabei com quase 50 kg, não há nada que eu não consiga". E ninguém duvida! Afinal, há dois anos ela se mantém no peso e não é um prato de comida que pode medir forças com essa mulher poderosa.
Desejo inverso
Ao longo de muitos anos, Alexandra procurou diversos médicos e, para a sua infelicidade (na época), seu corpo funcionava perfeitamente. Sim, ela assume: "Eu rezava para descobrir um problema de tireóide, assim colocaria a culpa em alguma coisa que justificasse minha obesidade". A empresária, hoje com 39 anos, tinha problemas, mas eles não a faziam engordar. Ao contrário. O que Alexandra estava
desenvolvendo eram doenças devido ao peso, como hipertensão, diabetes descompensada, colesterol e triglicérides altos.
O desânimo era tanto que ela chegou a agendar uma consulta com um cirurgião para operar o estômago. Data marcada, a decisão assustou. "Não acredito que vou passar por isso!", lamentou ela, em voz alta, ao desligar o telefone. Uma última tentativa: como sua mãe tinha conhecido uma professora de Educação Física extremamente competente, resolveu arriscar. Afinal, o cirurgião só poderia atendê-la em dois meses. Então, por que não tentar com a personal trainer, já que sua mãe tinha perdido peso com ela e estava ótima. Mesmo muito ocupada, Cuca Barthelson, de Campinas, encaixou Alexandra no horário do almoço para conversarem. E esse passou a ser o horário em que as duas se encontravam, três vezes por semana.
O primeiro passo foi subir na balança, coisa que não fazia há meses - por medo do resultado. "Não acreditei quando vi que estava com
104 kg", conta Alexandra. Outro dado que apavorou a moça foi o Índice de Massa Corpórea (IMC), que estava em 39,4 de gordura, sendo que quando esse número atinge a casa dos 40, o diagnóstico é de obesidade mórbida. A professora propôs, então, que ela perdesse 40 kg. "Impossível", interpelou. "Se emagrecer 10 kg dá trabalho, imagine 4 vezes isso. Ela só pode estar maluca", pensou.
Cardápio de um dia
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 fatia de pão light com queijo branco
● 1 fatia de mamão
● 1/2 banana
● 1 copo de leite desnatado com café
LANCHE DA MANHÃ
● 200 ml de suco de soja light
ALMOÇO
● salada à vontade (alface, rúcula, tomate, cenoura, rabanete e beterraba)
● 1 bife grelhado
● 2 col. (sopa) de lentilha ou de purê de batatas
LANCHE DA TARDE
● 1 barra de cereal light
● 1
fruta
JANTAR
● 1 prato de salada
● 1 bife grelhado
Reaprendendo a andar
É difícil olhar no espelho e imaginar o próprio corpo com quase a metade do que ele tem. Mas Alexandra precisava de uma referência, um objetivo para atingir. Então, Cuca Barthelson adotou uma técnica que Alexandra considerou infalível para não desanimar. "A melhor forma é estabelecer pequenas metas. Eu me propunha a percardápio der 5 kg. Quando chegava perto, eu traçava outra: mais 5 kg. E assim foi, até eu eliminar tudo o
que queria", ensina ela, que é perita no quesito "força de vontade". A essa altura, a cirurgia de estômago já tinha sido descartada.
Para começar a perda de peso, Cuca recomendou 40 minutos de caminhada, duas vezes por semana. Não havia fôlego para isso. Esse tempo foi reduzido à metade. Assim que Alexandra se habituou a fazer os 20 minutos iniciais, o tempo foi dobrado. Agora estava mais fácil. Era hora de apertar o passo e começar a correr. Conforme os meses iam passando, o peso ia diminuindo e o ritmo acelerando. "Eu não me imaginava fazendo exercício físico nenhum. Hoje, não sei viver sem fazer ginástica todos os dias", compara.
Depois de enxugar 48 kg, a mesma Alexandra, que detestava atividade física, virou maratonista. Faz inscrição em todas as corridas que pode, além de malhar todos os dias. "Eu não conseguia nem andar! Agora, termino as competições de 10 quilômetros em 57 minutos", comemora. "Correr emagrece, dá prazer, não precisa de
dinheiro, nem de academia", incentiva Alexandra, que prefere praticar o esporte nas ruas de Campinas a suar na esteira.
“Depois que emagreci, meu marido disse: você está linda! eu me casaria de novo com você
Medidas:
Altura: 1,65 m
ANTES
Peso:
104 kg
Manequim: 54
DEPOIS
Peso: 56 kg
Manequim: 38

Emagreceu 48 kg
Abaixo, a tabela que Alexandra montou para acompanhar seu emagrecimento de 48 kg em10 meses. Confira:
DATA
PESO
ELIMINADO
MESES
TOTAL
4/11/2003
104 kg
-
-
-
4/12/2003
94 kg
10 kg
1

10 kg
4/1/2004
87 kg
7 kg
2
17 kg
4/2/2004
79,8 kg
7,2 kg
3
24,2 kg
4/3/2004
73,8 kg
6 kg
4
30, 3 kg
5/4/2004
68,8 kg
5 kg
5
35,2 kg
5/5/2004
63,9 kg
4,9 kg
6
40,1 kg
6/6/2004
61,3 kg
2,6 kg
7
42,7 kg
6/7/2004
58,8 kg
2,5 kg
8
45,2 kg
5/8/2004
56,4 kg
2,4 kg
9
47,6 kg
5/9/2004
56 kg
400 g
10
48 kg
2/9/2006
56 kg
-
-
-
TOTAL DO EMAGRECIMENTO
48 kg
Que delícia: agora sou ágil!
Como
Alexandra queria emagrecer de verdade, a professora trabalhou duro. Sentenciou que ela mudasse seus hábitos alimentares e a rotina de comer fora de hora. No início, nossa heroína isolou-se um pouco em casa para não fugir do cardápio. Antes da dieta, os fins de semana resumiam-se a farras gastronômicas. De sexta-feira a domingo, ela e o marido faziam todas as refeições em restaurantes deliciosos. Como estava de regime, não via mais graça em sair de casa. "O princípio foi difícil. Mas depois percebi que não precisava me divertir comendo e voltei a fazer outros passeios com meu companheiro e casais de amigos", relata.
Nos primeiros 4 meses, 30 kg já tinham sido eliminados e as roupas estavam caindo. "Eu só freqüentava lojas especiais para gordos. Quando comecei a comprar em casas assim, me acomodei, porque tudo me servia. Eu não tinha aquele problema de adorar um vestido e ele não entrar em mim, pois não freqüentava shoppings", recorda. Pela primeira vez, depois
de muito tempo, Alexandra entrou em uma loja normal para provar algumas peças. "Como até então eu usava 54, pedi uma calça número 50, afinal, eu já tinha perdido peso". Não serviu; ficou enorme. "Experimentei a 48 e a 46. Nada! Levei a 44!", diz ela, que voltou para casa radiante. Nem acreditava que tinha comprado um jeans, ainda mais naquele manequim. Vestir roupas modernas era uma vitória para ela, que só usava conjuntos largos, confeccionados para senhoras - os únicos que lhe serviam. "Pode parecer besteira, mas o meu sonho era usar um cinto. Hoje, eu tenho dezenas", confessa, rindo.
Um novo amor: o marido!
Que o marido de Alexandra sempre a amou, ninguém põe à prova. Mas ela sentia um fundo de insatisfação. "Eu percebia que o Alberto não estava feliz comigo daquele jeito. Depois que eu emagreci, ele disse: você está linda. Eu casaria com você de novo", conta entre um suspiro e outro. Nem é
preciso dizer que o casamento deslanchou. "Eu era uma péssima companhia. Como era sedentária, eu não o acompanhava em nada", assume Alexandra. Hoje em dia, muito satisfeito com o corpão da esposa, ele brinca: "Se não fosse essa mudança, não sei se teríamos resistido à famosa crise dos 7 anos". Depois da transformação, o marido ficou inseguro de perder aquele mulherão. Mas isso só apimentou a união, que continua mais firme do que nunca.
Afinou 265,5 cm!
Alexandra diminuiu em todo o corpo. No total, perdeu o número incrível de 265,5 cm em medidas. Veja a tabela em centímetros:
PARTE DO
CORPO
EM 4/11/2003
EM 2/9/2006
DIFERENÇA
Peito
123 cm
87 cm
36 cm
Cintura
112 cm
70 cm
42 cm
Abdômen
112,5 cm
73 cm
39,5 cm
Quadril
105 cm
82 cm
23 cm
Coxa direita
70 cm
48,5 cm
21,5 cm
Coxa esquerda
69 cm
48,5 cm
20,5 cm
Joelho direito
53
cm
39 cm
14 cm
Joelho esquerdo
51 cm
39 cm
12 cm
Panturrilha direita
44 cm
36 cm
8 cm
Panturrilha esquerda
44 cm
36 cm
8 cm
Braço direito
40 cm
24 cm
16 cm
Braço esquerdo
40 cm
24 cm
16 cm
Pescoço
38 cm
29 cm
9 cm
TOTAL:
265,5 cm
Alexandra, na chegada de uma das maratonas que participa freqüentemente
Eu brincava com o excesso...
Assim como o companheiro, os amigos também sempre a respeitaram. "Nunca fui vítima de preconceito.
Mas eu mesma me maltratava. Era a primeira a brincar com o meu excesso de peso, como forma de defesa. Antes que alguém viesse e me chamasse de gorda, eu já fazia alguma brincadeira para descontrair", conta ela, que admite, hoje, que esse comportamento só trazia sofrimento. "Eu me aborrecia quando percebia que alguns colegas evitavam me convidar para programas que precisassem de esforço físico ou de exibir o corpo, pois queriam me poupar de constrangimentos", recorda.
Mesmo estando sempre bem vestida, maquiada, penteada e de unhas feitas, sentia-se feia. Para complementar o resultado fantástico que obteve, decidiu fazer duas cirurgias estéticas: pôs silicone nos seios e tirou as marcas de estrias da barriga. Agora, a loira diz, convicta, que não volta a engordar. "Nunca mais vou permitir que a comida seja mais poderosa do que eu".
Após queimar 48 kg, com a
auto-estima lá em cima , ela avisa : " Não há mais nada que eu não consiga"

ai ai


essa nao foi uma boa semana pra mim


tive provas


engordei um kilo


mas eu nao desisto


comprei uma roupinha linda pra sair com o jê amanha


espero que ele goste :)


decidi mudar minha vida e vou conseguir


nao é uma coisa pra agora


mas me formo no meio de 2008


e ate o dia da minha formatura


tudo mas tudo mesmo estara diferente


vou organizar minha cabeca


e depois ponho no papel meus objetivos

terça-feira, 26 de setembro de 2006

genteeeeeeeeeeeeeee


muito obrigada pelos elogios ao blog!!! to adorando


ontem e hoje nao segui minha dieta nao


ontem ate que caminhei e tal


mas hj chovia muito e dai nao deu


e também essa semana tenho duas provas, uma foi hj


a mais dificil


amanha tem outra


isso me deixa estressada


tenho muito medo de repetir na facul, afinal to um ano atrasada


fico tao nervosa que nao consigo nem estudar nem fazer dieta


mas gracas a deus amanha isso acaba


as proximas 2 provas sao da materia q eu gosto dai ta blz


hoje comi miojo, chocolate, aff


ontem comi banana amassada com leite em po e chocolate


ai meu deus!!!


quando essa compulsao vai acabar???


gente vou linkar todas voces mas assim que acabarem as provas ta???


e tb desculpem a demora em responder


beijinhos e obrigada mais uma vez


voces me dao mta forca


mais uma fotinho de domingo... na chuva... reparem nos cabelos voando... esse meu namorado nem pra avisar q eu tava despenteada

segunda-feira, 25 de setembro de 2006

domingo...








essa postagem é sobre domingo...


ontem foi um dia bem legal


jean dormiu aqui em casa pq íamos fazer uma trilha, mas o amanhaceu chovendo... dai nao fizemos


qdo o tempo melhorou fomos caminhar no calçadao, fomos ate o arpoador












foi bem legal, pena que tava nublado...


quando estávamos la pegamos um temporal, mas mesmo assim voltamos andando, chegamos em casa enxarcados


qto a alimentacao eu coloquei no contador que cometi deslizes embora tenha me segurado um pouco hehehehe


poderia ter sido mto pior kkkkkkkkkkkkkkkk


tipo café da manha foi normal como todos os outros dias, a diferença é que tomei cafe com leite desnatado


comi uma barrinha de cereal antes do almoco ficar pronto...


no almoco comi um pouquinho de arroz e comi bastante salada de alface e rucula com aquele molho de mostarda e mel, e camarão............. frito e coca light


na sobremesa teve pessego em calda com creme de leite, comi uma metade so com um pouquinho de creme


fui deixar o jean no ponto e passei no shopping dai minha mae pediu 1 barra de chocolate... comi uns 3 ou 4 pedacinhos


dai comi um sanduiche daqueles de pao integral e requeijao light sabe... so que depois nao resisti e comi outro :(


bom foi isso


agora to indo caminhar


beijinhos

domingo, 24 de setembro de 2006

to cansadona


dei plantao hj


meu cardapio:


cafe da manha: 2 fatias de pao integral light com requeijao light e mate com adoçante


lanche: 1 barrinha de cereal


almoço: sanduiche de pao integral light, requeijao light, peito de peru defumado, cenoura ralada e tomate, coca light


lanche 1: 1 barrinha de cereal


lanche 2: 1 barrinha de cereal


jantar: 2 fatias de pao integral light com requeijao light, coca light, 1 fatia bem fina de bolo de fubá


esse post é do dia 23/09, sábado, é que ja passam da meia noite

sexta-feira, 22 de setembro de 2006

Quais são os vilões que atrapalham a sua dieta?

O que você faz para vencê-los?

Esse é um post coletivo do grupo emagrecimento saudável

Bom acho que o grande vilão da minha dieta sou eu mesma, ou seja na verdade minha dieta tem uma vilã.

Sou eu quem me saboto!!!

Seja por uma ansiedade descontrolada, tristeza, ciume, medo, compulsão...

Ja pensei que era minha mae, pois era so eu dizer que tava de dieta e ela me trazia um doce, mas coitada ela nao ta de dieta (apesar de precisar), é só eu dizer nao, ou comer um pedacinho e nada mais, mas eu como TUDO!!!

O que eu faço pra vencer???

To tentando, voltei pra minha reeducação, exercícios...

Já consegui uma vez, pq nao agora ne?

;)

beijinhos

meu cardápio de hoje:


café da manha: mate com adoçante, pão frances sem miolo com 1 cc de margarina becel, 1/2 fatia de queijo minas


lanche da manha: 1 banana


almoço: 2 CS de um purezinho feito com 1 batata cozida, ricota, um pouquinho de leite desnatado e 1 cc de margarina becel, file de frango grelhado, salada de rucula, tomate e cenou com molhinho de mostarda com mel, mate com adoçante







lanche 1: 1 banana


lanche 2: 1 barrinha de cereal


jantar: mate com adocante, 1 pao frances sem miolo com ricota, e a mesma salada do almoço com o mesmo molho